Zumba

Zumba® Fitness no es sólo el nombre del programa, también es una marca registrada que pertenece a la empresa norteamericana Zumba Fitness, LLC.  Por esa razón, cabe destacar que sólo los profesores certificados pueden impartir clases de Zumba®, identificarse como Instructores de Zumba® y utilizar la marca para denominar su clase.  Todas aquellas personas que deseen convertirse en Instructores Oficiales de Zumba deben asistir a un Curso de capacitación profesional.

¿Cómo nace Zumba?  ¿A que obedece vuestro nombre?

Zumba Fitness fue creada por el profesor de nacionalidad colombiana Alberto Pérez (Beto) a mediados de los noventa.  Hoy en día, no sólo es el furor en los Estados Unidos (país en donde reside su profesor creador), sino también ha sido difundida a nivel mundial.

Un día mientras Beto se estaba preparando para empezar una de sus clases de aerobics en Colombia, se dio cuenta que había olvidado el set musical que usualmente utilizaba para dicha clase.  De esta manera, tomó de su vehículo uno de sus cassettes de uso personal y se vio en la obligación de improvisar una clase totalmente novedosa, con música latina principalmente, pasos de baile y movimientos de tonificación muscular, denominada en sus inicios “RUMBACIZE”.  Dicha clase fue recibida con gran agrado por el público y rápidamente se popularizó.

En 1999, después de su éxito en Colombia, Beto viajó a los Estados Unidos.  En el 2001 se asoció con Alberto Perlman y Alberto Aghion y juntos formaron la empresa Zumba Fitness, LLC.  El nombre de la modalidad fue cambiado estratégicamente a ZUMBA, término fonéticamente más fácil de pronunciar para el público estadounidense.

En mi criterio personal, el término “Zumba” es más original que “Rumba”. La “Z” le añade un contenido exótico.

¿Podría explicarnos en que consiste la modalidad, tipo de música, tiempo de ejecución?

Zumba® es la marca y programa de baile incorporado al fitness más grande y exitoso a nivel mundial, con presencia en los 5 continentes. Cuenta en la actualidad con más de 12 millones de participantes sin distinción de edad, peso y raza, quienes toman clases semanalmente, en más de 110.000 localidades y ubicados en más de 125 países.  

Se trata de una forma divertida de hacer ejercicio, en la cual se combinan pasos de baile con movimientos de tonificación muscular al ritmo de la música latina e internacional.

Zumba® es un ejercicio encubierto/disimulado: La persona hace ejercicio de una manera agradable, sin darse cuenta porque se está divirtiendo.

El programa de Zumba® prevé su propio método: Entrenamiento Intermitente, el cual consiste en combinar: ejercicios aeróbicos, ejercicios de tonificación muscular y entrenamiento con intervalos de alta y baja intensidad.  Adicionalmente, prevé una serie de ejercicios localizados para fortalecer abdomen, brazos, piernas y glúteos.

Zumba® no es un ejercicio que la persona “tiene” que hacer. Por el contrario, es un ejercicio que la persona “desea” hacer.  Los alumnos de una clase de Zumba® no dicen: “Debo ir a clase”, sino “¡No veo la hora de ir a clase!”.

El elemento innovador con respecto a otras disciplinas similares es que una clase de Zumba® contiene movimientos de tonificación muscular (bodysculpting) que se realizan de manera complementaria y/o simultánea al baile.  Esto permite que Zumba sea un ejercicio efectivo y divertido a la vez.

Generalmente, cada clase o sesión de Zumba dura 60 minutos.

- Primera parte: calentamiento 10 minutos (variaciones de brazos, hombros, pecho, espalda; ejercicios de cardio y tonificación).

- Segunda parte: combinación de pasos de baile con movimientos de tonificación muscular 45 minutos.  Combinación de distintos géneros musicales.  Pasos y movimientos sencillos.  Combinaciones fáciles de seguir.  Crear un ambiente de fiesta para motivar al alumnado.

- Tercera parte: estiramiento y relajación 5 minutos (disminución gradual de la frecuencia cardíaca, estiramiento estático y técnicas de respiración).

  

¿Esta diseñado para todas las edades?

En principio, Zumba puede ser practicado por personas de cualquier edad, siempre y cuando dichas personas se hagan un control médico periódico y se conozcan como sanas. 

En cambio, aquellas personas a las cuales se les haya diagnosticado alguna enfermedad y/o tomen medicamentos de manera regular, antes de comenzar a tomar clases de Zumba, deben acudir a su médico, plantearle que planean empezar un régimen regular de ejercicios y seguir sus indicaciones al pie de la letra.  Dependiendo de su condición física y de las órdenes de su médico tratante, es muy probable que deban hacer sólo una parte de la clase o tener más intervalos de descanso; evitar algunos movimientos o simplemente sustituir algunos movimientos por otros.

Vale la pena señalar que la empresa Zumba Fitness LLC. ha creado otros programas de Zumba a los fines de adaptarse a los requerimientos de todo público:

Zumba Gold®: dirigido a personas con poco entrenamiento, personas discapacitadas y personas de la tercera edad.

Zumbatomic®: para niños.

Aqua Zumba®: dentro del agua (piscina).

Zumba Toning®: con mancuernas.

¿De cuanto es el gasto calórico aproximado en cada sesión?  ¿Recomienda Zumba para perder peso?

Zumba contribuye a la quema de calorías y a la disminución de peso. Es un ejercicio integral, de bajo impacto, fácil, efectivo, estimulante y divertido, a través del cual se queman calorías, se tonifican los músculos del cuerpo, se baja de peso y se combate el stress.

El promedio general de quema de calorías en una clase de Zumba® es de 600 a 800 calorías por sesión. Claro está, la quema de calorías depende principalmente de los siguientes factores: género (sexo), edad, peso, condición física, coordinación e intensidad con la que se realicen los movimientos. 

Si la persona asiste regularmente a clase y se alimenta en forma balanceada, los resultados empiezan a notarse en poco tiempo. Todo depende de su condición física y constancia.  Cada organismo es diferente.

Es recomendable tomar clases de Zumba® por lo menos 3 veces por semana.  Lo ideal sería una (1) hora diaria de Zumba®, para mayor efectividad a corto plazo.

¿Para que tipo de personas estaría contraindicado realizar una sesión de Zumba?

Este tipo de ejercicio (que en definitiva no es otra cosa sino baile con tonificación) se recomienda a personas de cualquier edad, dependiendo de su condición física y de las órdenes de su médico tratante.

¿Es recomendable Zumba para mujeres embarazadas?

Zumba es una actividad apropiada para las mujeres embarazadas porque su esencia en definitiva es el baile: un ejercicio integral, de bajo impacto y divertido. 

Lo primero que debe hacer una mujer embarazada es consultar a su médico.  En caso que su médico le permita hacer ejercicio, debe seguir al pie de la letra los lineamientos que éste le indique. Ahora bien, las precauciones que deba tomar dependerán de su condición física y de la evolución del embarazo. 

En algunos casos de embarazo riesgoso, habrá más limitaciones para realizar ejercicio, por ejemplo, cuando la mujer embarazada sufre de hipertensión, mareos, enfermedades cardíacas, entre otros.

BENEFICIOS DE LA BAILO TERAPIA PARA LA CULTURA FÍSICA.

BENEFICIOS DE LA BAILO TERAPIA PARA LA CULTURA FÍSICA.

Resultan incontables las diversas maneras aplicables para beneficiarnos de las posibilidades que brindan al hombre los ejercicios y la cultura física en general.

Esta verdad pude constatarla una vez más en Venezuela, donde presencié el trabajo del técnico Juan Miguel Ochoa, quien días tras días, reúne en la vereda del lago de maracaibo a un amplio grupo de personas, la mayoría mujeres, para orientar y dirigir ejercicios y movimientos musculares al compás de música, a lo que llama Bailo terapia.

Desarrolla una concepción más amplia de lo observado en la gimnasia musical aerobia, pues en el caso de la bailo terapia los distintos ejercicios hacen trabajar todo el cuerpo, de forma más intensa y por mayor tiempo, con acciones que a veces se asemejan a una baile con el compás del ritmo constante de la música y la animación.

Aseguró Juan Miguel que esta iniciativa comenzó a aplicarla en Venezuela, cuando colaboró en ese hermano país y luego la continuó en su natal Moa, con el objetivo de mejorar la calidad de vida y física en particular de las personas que desean ejercitarse con la bailo terapia, que constituye al mismo tiempo labor de estímulo mental y recreación.

Y su iniciativa ha tenido una gran aceptación, por eso la vereda del lago en maracaibo se llena de siete a ocho de la tarde-noche de lunes a viernes, con una matrícula que se mantiene bastante estable, aunque Juan Miguel también dirige la actividad en días específicos a grupos determinados de la población como a niños y jóvenes de distintos grados de la enseñanza general y hasta a los abuelos o de la tercera edad.

Yo presencié una clase-ejercicio de bailo terapia con mujeres entre 18 y 50 años de edad, estudiantes, trabajadoras y amas de casa. Varias de ellas se refirieron con entusiasmo a lo bien que se siente físicamente y en el ánimo, luego de varias jornadas de bailo terapia. Algunas en particular destacaron muy contentas haber logrado adelgazar o disminuir un considerable número de libras como manifestó por ejemplo norma carrasquero, una de las practicantes.

LA BAILO TERAPIA o DANZA TERAPIA


Esta es una nueva manera de llegar al bienestar y encontrar de nuevo el equilibrio por medio de la danza.

Sobretodo esta tomando fuerza este nuevo tipo de terapia en Europa.

La bailo terapia se practica en forma de cursos de grupo que son una mezcla de gimnasia aeróbica y de pasos de danzas latino-americanas como la salsa, el merengue, el cha-cha-cha, el mambo etc. Se canta, se hace ejercicio físico en medio de un ambiente musical que permite desconectarse de los problemas y preocupaciones cotidianas. Es una excelente terapia anti-estrés, además de mejorar el estado físico, ciertas posturas y actitudes positivas son muy buenas para la autoestima y vencer la timidez.

Un curso de una hora permite quemar alrededor de 900 calorías. Esto es muy interesante para las personas que quieren bajar de peso de una manera agradable.

Además de todo lo anterior, es un buen método para mejorar la musculatura de las piernas y aumentar las capacidades cardio-respiratorias de una manera progresiva.

 

 Esta imágenes son ejemplo de danza terapia o bailo terapia

Bailo terapia

El presente artículo está encaminado a promover la práctica de la Bailo terapia en todos los grupos etéreos de la población cubana. Por ello nos proponemos divulgar los beneficios que aporta la misma para elevar la calidad de vida de las personas, demostrando lo saludable que es realizarla y la forma de elevar la autoestima de quienes la practican con el fin de dar un uso mas útil y saludable al tiempo libre.

Pensamos que hay una forma deportiva que podrá ser profundamente comunitaria y a la vez necesaria, y es el deporte realizado en grupo que tiene como objetivo no ganar una competencia sino lograr una forma física mínima, un estado de movilidad adecuado y un estado de animo elevado.

La Bailo terapia que se realiza con música, que aporta movilidad y estado de animo adecuado al organismo, es la base de este artículo, constituyendo una actividad deportiva recreativa para todas aquellas personas que deseen realizar ejercicios físicos con el fin de mantener un cuerpo sano, una mente sana y no con un fin deportivo.

La Bailo terapia es una actividad recreativa deportiva que es poco conocida en Cuba. Teniendo en cuenta lo antes expuesto, decidimos realizar este artículo para llevar a todas las personas los conocimientos teóricos necesarios para que de esta forma conozcan los beneficios que aporta la práctica de la misma a la salud.

Introducción

La Bailo terapia tiene su origen en Europa y la misma se ha extendido a  países de otros continentes como los de Latinoamericana. Con su práctica se refleja la cultura de los países en que se realiza y es una forma de expresión artística del ser humano a lo largo de la historia. Es una mezcla de gimnasia aeróbica y de pasos de danzas ibéricas y latino-americanas y para ello se enseñan los pasos básicos de la música latina. La misma se puede realizar diariamente, es una opción de actividad física divertida, básicamente es una cuidadosa técnica diseñada de entrenamiento físico que se puede ejercitar a través del baile. Es una novedosa rutina de gimnasia para alcanzar y mantener el peso, que se practica en forma de grupo conformando entre ellos una mezcla. Mejora la vida social de quienes la practican, haces con ella más amistades y es una alternativa más flexible y entretenida en el campo del entrenamiento físico.

La práctica de ejercicios físicos combinados con el baile y la música debería ser más recomendada por los médicos. Aunque, como en todo, mejor no abusar. Y, si existe alguna enfermedad, consultar con el especialista. Al fin y al cabo, el baile es una forma más de ejercicio físico y, como tal, requiere una supervisión que incluya la realización de pruebas diagnósticas complementarias y que huya de la práctica de ejercicios vigorosos que superen los niveles aconsejables. Su inclusión debe realizarse en lo que los médicos llaman estilos de vida cardio saludables como un integrante que va a contribuir a mejorar la salud física

Es una combinación de pasos de baile y pasos básicos de gimnasia aerobia diseñada para ponerle diversión al acondicionamiento físico. Se basa en ritmos latinos e ibéricos (Salsa, Merengue, Rumba, Cumbia, Conga, Casino, Chachachá, Mambo, Zamba, Disco, flamenco, Tango, Danza de vientre entre otros) que transmiten la energía y pasión necesaria para convertirla en el elemento idóneo para mejorar la condición física. Se mezclan ritmos lentos y rápidos, que le brindan a la actividad una intensidad moderada - alta no llegando a ser agotadora.

Desarrollo

Escuchar la música al organismo le resulta muy estimulante, pues hace aumentar ligeramente el ritmo cardíaco y la tensión arterial, libera adrenalina, lo cual la vuelve ideal para dar un acelerón al ritmo de trabajo o para combatir el aburrimiento. La música, al actuar sobre el sistema nervioso central, favorece la producción de endorfinas y se conoce que estas motivan y elevan las energías para enfrentar los retos de la vida ya que producen alegría y optimismo; disminuyen el dolor y contribuyen a estimular las vivencias de bienestar y de satisfacción existencial, mejorara la concentración y la atención, aumenta la memoria, reduce la sensación de estrés, mejora el humor y convierte las tareas en amenas.

Para el trabajo de la Bailo terapia se realizan ejercicios que utilizan el baile acompañado de la música como actividad fundamental, así como los pasos de bajo y de alto impacto de la Gimnasia Musical Aerobia, sabiendo que el baile es una de las terapias más antiguas constituyendo una terapia alternativa. Un punto a favor de la Bailo terapia es que, prácticamente, no hay edad ni sexo específico para realizarla, la pueden practicar personas de 9 a 99 años, pues en ella pueden participar todos los que se sientan bien. Las sesiones de Bailo terapia duran por lo general desde una hora, hasta que el grupo o el cuerpo aguanten.

Fundamentación biológica de los bailes.

Estos bailes que en ella se realizan nos brindan una serie de movimientos dinámicos y coordinados, comenzando desde la cabeza hasta los pies, hacen que los músculos tomen fuerza, aumentando el tono muscular y la resistencia aerobia .Permiten aumentar la intensidad y elevar las pulsaciones.

Al finalizar la misma se realizan ejercicios de estiramientos de los diferentes planos musculares y bailes de relajación con música instrumental preferentemente, para garantizar el descenso de las pulsaciones las cuales preparan al aparato cardiovascular de manera segura y gradual y la relajación de los diferentes grupos musculares.

¿Qué se necesita para practicar Bailo terapia?

-Ante todo, relajarse y disponerse a disfrutar de la música.

-Zapatos y ropa cómoda (preferiblemente deportiva).

-Un recipiente con agua o líquido para hidratación.

-No haber comido desde, por lo menos, tres horas.

-Muchas ganas de bailar y pasarla bien.

-Es recomendarle realizar una rutina de calentamiento combinado con ejercicios de estiramiento, para evitar esguinces o desgarres.

-Las personas que presentan patologías cardiovasculares o trombosis venosas, es necesario que se sometan a un chequeo médico antes de realizar esta actividad, para así tomar las precauciones necesarias.

Beneficios

La Bailo terapia como actividad física recreativa mejora la salud de quien la practica ya que favorece el sistema cardiovascular, las alteraciones metabólicas y osteomioarticulares, contribuye a la disminución de peso corporal, gracias a la intensidad de los ejercicios. Dentro de los efectos más visibles se pueden mencionar la reafirmación de la musculatura portados por la práctica de estos ejercicios que son diversos y residen principalmente en el bienestar personal.

Se estima que en una sesión de Bailo terapia se queman entre 600 y 800 calorías, dependiendo de cómo funcione cada metabolismo y al mismo tiempo pueden obtenerse, si la persona es constante, un satisfactorio endurecimiento y fortalecimiento de los muslos, pantorrillas y glúteos; energiza el organismo y genera bienestar, representa uno de los ejercicios más populares del momento, los beneficios reportados por la práctica de este ejercicio son diversos, reduce la tensión, principalmente en hombros cuello y espalda,

Otro de los beneficios es cardiovascular: Bailar estimula tu circulación sanguínea y por tanto todo tu organismo, fortalece los huesos y los músculos, es la idea del baile como una forma de quemar calorías y sentirse bien.

Mejora la movilidad articular, permite dormir bien.

El trabajo muscular abdominal y lumbar ofrece enormes beneficios. El baile es una manera de generar un buen estado anímico, nos mantiene jóvenes y dinámicos, mejora nuestro humor y proporciona sus beneficios en la fuerza, por el rango de movimientos que en ella se realizan.

Esta modalidad terapéutica elimina el tejido adiposo, al elevar la carga corporal combinando ejercicios físicos con la danza, y combate el estrés y todas las patologías asociadas al sedentarismo entre las que figuran el colesterol y la alteración de los triglicéridos.

Los ejercicios que en ella se realizan buscan desarrollar en los practicantes hábitos, habilidades e independencia en la realización de actividades físicas desde edades tempranas, para evitar enfermedades como la diabetes que suele aparecer en la juventud y después de los 50 años de vida.

Dentro de los cambios más frecuentes que se producen en el organismo al practicar esta modalidad de la gimnasia se encuentran:

Mejora el rendimiento cardiopulmonar.

Disminuye la presión arterial.

Disminución de la grasa corporal.

Disminuye el colesterol: disminuyendo el LDL- colesterol o "colesterol malo" y aumentando el HDL -colesterol "colesterol bueno".

Disminuye el riesgo de enfermedades cardiacas y respiratorias.

Disminuye los problemas de estreñimiento.

Mejora el control de la diabetes.

Disminuye la pérdida del hueso.

Aumenta la sensación de bienestar.

Disminuye la frecuencia de depresión.

Evita o mejora el insomnio.

Reduce el consumo de medicamentos.

Cambios físicos producidos por la Bailo terapia.

Coordinación: Con el baile se ejercita la agilidad y la coordinación de movimientos, así como el equilibrio.

Músculos: Fortalece los grupos musculares y mejora la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.

Niños: Corrige malas posturas, les permite desarrollar el oído musical, el sentido del ritmo, la memoria y la expresión corporal.

Efectos psíquicos:

Aumento de la seguridad de los participantes al ir consiguiendo objetivos que, en un principio, parecían inalcanzables.

Mejora del estado de humor

Reduce la tensión nerviosa al gastar mucha más energía en el ejercicio físico.

Reduce o acaba con el estrés, la ansiedad y la depresión, ya que ayuda a expresar las emociones.

Produce relajación psíquica.

Es un buen método para superar la soledad y la timidez y establecer nuevas relaciones.

Fomenta la confianza en uno mismo y la claridad de   pensamiento.

La Bailo terapia es una opción saludable y divertida para elevar la calidad de vida de todas las personas que la realizan. Un punto a favor para la Bailo terapia es que, prácticamente, no hay edad, sexo, ni requerimientos físicos extremos para poder practicarla, basta con que la persona tenga una salud promedio. El ritmo de adaptación se lo impone cada persona, es por ello que en una misma clase puede haber alumnos principiantes y avanzados paralelamente. La única restricción que existe a la hora de entrenarse con la Bailo terapia es el "miedo al ridículo" que algunos experimentan al comienzo, sobre todo los hombres que la consideran una actividad afeminada, sin embargo bastan un par de clases para disipar este prejuicio que aun se manifiesta en algunas personas.

La Bailoterapia permite a todo público desarrollar su autoestima, su estado anímico, estabilizar la presión arterial, el sistema inmune se enriquece, se liberan endorfinas, se baja de peso, pero lo mas importante es que cualquier persona puede bailar sin mayor esfuerzo tomando solo como fundamento los pasos básicos que le permitirán bailar fácilmente cualquier ritmo y, es ahí donde radica el éxito de la misma.

Ejercicios para realizar la Bailo terapia

1-Calentamiento general que incluye:

Ejercicios de movilidad articular (flexiones, extensiones, torsiones y circonducciones de todos las articulaciones que puedan realizar estos movimientos y se pueden realizar con influencia combinada.)

2- Ejercicios de bajo impacto de la Gimnasia Musical Aerobia.

Marcha.

Paso Hop.

Piernas separadas.

Paso Toque.

Lange.

Paso Cruzado.

Rodillas al pecho.

Jumping Jack.

Patadas al frente, lateral y atrás.

Rodillas al pecho.

3- Ejercicios de alto impacto de la Gimnasia Musical Aerobia( ejercicios saltados).

Jumping Jack.

Patadas al frente, al lado y atrás.

Rodillas al pecho.

Patadas o chutes.

Langes aéreos.

4- Ejercicios para la recuperación.

Ejercicios respiratorios.

Ejercicios de relajación.

Ejercicios de estiramientos.

Música y bailes a utilizar en la Bailo terapia.

Salsa.

Merengue.

Rumba.

Cumbia.

Conga.

Casino.

Disco.

Samba.

Danza de vientre.

Mambo.

Tango.

Chachachá.

Flamenco.

Conclusión

La música, el deporte y el cadencioso ritmo de la Bailo terapia estarán presentes en todos y cada uno de los beneficios que trae aparejada la práctica de esta modalidad, que goza de gran popularidad en otros países en estos tiempos modernos con lo novedoso de sus bailes, con el goce del cuerpo y por la soltura que cada persona pone a los movimientos.

Si estás harto de la rutina y buscas una forma divertida para mantenerte en forma ¡baila, ejercítate, mueve los talones, mueve tu cuerpo!

'''La Bailo terapia y su beneficios'''

Uno de los deportes que ha ganado más adeptos en los últimos años en Venezuela es la bailo terapia. Prácticamente, no hay gimnasio que no tenga su instructor de bailo terapia, cuya práctica se ha extendido más allá de los gimnasios.

Centros comerciales, clubes sociales y empresas publicas y privadas en todo el país, han tenido la iniciativa de incorporar actividades de bailo_terapia como una manera de atraer público, unos, o como una forma de liberar estrés, otros.

El éxito obtenido por esta forma de deporte se debe a que, combina la exigencia física y la auto disciplina a la que nos tenía acostumbrados el aerobic, pero con un contenido más lúdico aportado por el baile y la música de moda.

Aunque no exclusivamente, son los ritmos caribeños como el merengue, la salsa y el reggaeton los más solicitados y disfrutados por los practicantes de este deporte, aunque también hay cabida para la música disco, tecno y hasta la romántica.

Son cada vez más los instructores que se preparan para incursionar en el competido mercado de la bailo terapia, teniendo que crear su propio repertorio que incluya una rutina de ejercicios básicos para trabajar todas las partes del cuerpo y pasos de baile más o menos originales. Cada instructor se hace su propio estilo, sin embargo, la aceptación de los asistentes determinará su permanencia en el negocio. Hay algunos con mayor tendencia al baile puro, otros trabajan más la parte física y, para ello, se valen de otras disciplinas afines como el taebo.

Una buena faena de bailo terapia debe incluir unos minutos de estiramiento, al inicio y al final de la sesión, algunos instructores las complementan con terapias de respiración o de meditación más cercanas al yoga, esto último dependiendo del público al que va dirigido. Las sesiones duran como promedio de una a dos horas, sin embargo hay quienes son aficionados a los "maratones de baile".

Un punto a favor de la bailo-terapia es que, prácticamente, no hay edad, sexo, ni requerimientos físicos extremos para poder practicarla, basta con que la persona tenga una salud promedio. El ritmo de adaptación se lo impone cada persona, es por ello que en una misma clase puede haber alumnos novicios y "avanzados" paralelamente. La única restricción que existe a la hora de entrenarse con la bailoterapia es el "miedo al ridículo" que algunos experimentan al comienzo, sobre todo los hombres que la consideran una actividad afeminada, sin embargo bastan un par de clases para disipar este prejuicio.

Son muchos los beneficios de la bailo terapia:

• Es una actividad que se puede realizar diariamente.
• En cada sesión se pueden perder de 500 a 1.000 calorías, dependiendo del metabolismo de cada persona.
• Tonificación y fortalecimiento de muslos, pantorrillas y glúteos.
• Aumento de la capacidad pulmonar.
• Aumento de la actividad cardiovascular.
• Mas resistencia aeróbica.
• Alta capacidad de liberar estrés.
• Bajo costo.

 ¿Qué se necesita para practicar bailo terapia?

• Zapatos y ropa cómoda (preferiblemente deportiva).
• Un recipiente agua o líquido para hidratación.
• No haber comido desde hace, por lo menos, tres horas.
• Muchas ganas de bailar y pasarla bien.

http://www.youtube.com/watch?v=VRHbTOppikU&playnext=1&list=PL26C80921BB9FB93C&feature=results_main